dann schau halt mal ins Datenblatt
der ATMEGA kann bis zu 40mA pro Pin aushalten(ich glaub aber nur, wenn dieser gegen Vcc geschalten ist, ansonsten dürften es ein paar mA weniger sein)
ich denke schon, dass die Steckleisten nur eine simple Fortführung der Pins sind, allerdings hab ich kein STK500 und kanns nicht garantieren

ein ATMEGA kann meines Wissens nach insgesamt ca. 200mA liefern