Hast du schon alles installiert?
Wenn ja, hast du schon das Programm geschrieben?

Wenn du das Programm installiert hast und startest kommt ein Dialog/Assistent. Dort wählst du Neues Projekt ("New Project"). Button "Next" drücken. Dann wählst du "AVR GCC" aus und dann den Namen des Projekts ("Create initial file" muss aktiviert sein), wählst den Ordner aus, wo du das Programm speichern willst und gehst auf "Next". Jetzt wählst du "AVR Simulator" und den richtigen Controller und drückst "Finish".
Jetzt sollte sich ein Fenster mit der C-Datei öffnen. Dort schreibst du dein Programm hinein. Es ist am Besten, wenn du dich im Internet informierst über Befehle, Headerdateien,...
Versuche einmal ein einfaches Programm im Netz zu finden und schau dir die Funktion an und versuche es zu verstehen, warum etwas so funktioniert.

Wenn das fertig ist kannst du das Programm mit dem Simulator testen. Der Simulator ist für den Einstieg sehr gut geeignet. Weniger gut geeignet ist er, wenn du z.B. einen Bus wie I2C,... verwendest.
Es gibt noch die Möglichkeit das Programm auf den Controller zu laden.

Zum Übertragen musst du bei Projekt Optionen (Project=>Configuration Options) alles richtig einstellen. Controller kontrollieren, die Frequenz einstellen,...
Wenn alles richtig eingestellt ist musst du das Programm compilieren (Build=> Build).
Zum Übertragen gest du unter "Tools" auf "Programm AVR" und auf "Auto Connect". Wenn er den Programmer nicht erkennt musst du ihn einstellen.
Du musst dann noch die Fuses kontrollieren (pass aber auf, es kann passieren, das du den Controller nicht mehr ansprechen kannst, wenn du etwas falsches verstellst).
Du musst noch die Hex File auswählen und kannst dann übertragen (Einstellungen kontrollieren).

MfG Hannes