Was nutzt du denn für einen Programmer?

Ich hab den AVR ISP MK2

dann starte ich winavr

tools
program AVR
connect
dann auswählen mit was du programmierst...

dann den reiter Fuses
dann bei SUT_CKSEL sollte stehen:

ext. Crystal/Resonator High Freq.; Start-up time: 16K + 64 ms