Ich meine dass mc34063 gegen Masse schaltet, bipolar, mit 2V drop. D.h. für einen externen Mosfet bräuchtest du noch mindestens einen pullup, wegen der Effizienz besser einen treiber.

Wegen Alternativen: http://www.mikrocontroller.net/artic...e#Schaltregler
LM2976 hat 50kHz, also machbar. Spule von Reichelt l-pisr.

Die Variante von led-treiber.de hat bei mir maximal 80%, das ist schon ganz gut