Auch auf der Gefahr in das dir der Link bekannt vorkommt http://www.rowalt.de/mc/avr/avrboard/06/avrb06.htm
Nichtnur Artikel komplett lesen, sondern auch Links die man als Tipp bekommt!

Zum Tut für eine Sekunde bei 16MHz:
Im Donwloadbereich gibt es ein Programm, mit dem du die Timer für gänige Taktfrequenzen und alle möglichen Auslösezeiten berechnen lassen kannst.
Es nennt sich RNAVR. Es erzeugt gleich einen Bascomcode.

PS: Beim Mega128 kannst du auch ein Uhrenquarz anschliessen und hast damit eine vom Programm unabhänige und genauere Uhr. Damit wird dein Programm auch nicht immer durch den Timer unterbrochen. Evtl brauchst du ihn ja auch noch für was anderes?!