Hallo Thomas,

Du schließt einen Programmieradapter am Crump-Modul an und lädst bspw. mit AVRProg, PonyProg oder dergleichen Deine Datei auf den µC.

Spannungsregler gibt's bei Reichelt, Conrad, ...

Zum Rest der Fragen schaue hier: http://www.elektronik-kompendium.de