Hallo

Timer1 (16Bit) mit externem Quarz (hat ja einen zweiten Quarzoszillator dafuer eingebaut).

Dann je nach Frequenz/Prescaler den Timer1 auf best Wert setzen und Interrupts aktivieren. Dann in den Sleep-Mode gehen. Der Timer sollte den Chip dann per Interrupt wecken.
Siehe Datenblatt unter Timer1, Interrupts, Sleep

Gruess
Fritzli