Durch dem Widerstand fliesst ja ein Strom (I).
Am Widerstand selbst fällt eine bestimmte Spannung ab (U)
Und der Spannungsfall mal Strom ergibt die Leistung (P), die am Widerstand in Wärme umgewandelt wird.
P=U*I

Die Spannung am Widerstand kannst du messen oder am besten zuvor ausrechnen um auch den richtigen Widerstand zu kaufen.
U=R*I
R ist der Widerstand und I der Strom durch den Widerstand.